锻炼后我特别饿了。我应该吃吗？
锻炼过程中有很多问题，例如：每天甚至没有任何暴风雨和雨水去健身房，而且他们的体重却没有大幅下降；例如，大多数朋友会发现他们可以比以前吃得更好，许多人会担心他们的胃口是否会浪费所有的努力减少脂肪？
1。那么锻炼后应该吃饭吗？
有些人认为您的训练在锻炼后就徒劳无功。实际上，如果您饿了时不吃东西，那可能是浪费练习。
原则简介
由于身体在运动过程中和运动后会食用糖原，因此人体会以脂肪的形式补充糖原，这会消耗脂肪。如果您在运动后不吃东西，那么您没有足够的糖原储量，也无法消耗脂肪。此外，运动后消耗的营养有助于恢复身体健康并促进肌肉合成，从而使训练更好。
训练后饮食→转换为能量→第二天训练更多势训练→良性周期
训练后不要吃→没有运动能量→放弃减肥→恶性循环
2.饿时如何科学吃？
首先，喝更多的水，多喝水，多喝水。确保在运动过程中及时补充水。也许您不是饥饿，而只是出汗和水分流失。此外，每天喝8杯水的人比少喝水的人可以消耗200 kcal的食物。
如果您真的感到饥饿，除了正常的消费外，您的饮食习惯也有问题，并且在运动前后的饮食会产生影响。
所有练习后，您会饿吗？
每个人都有不同的代谢率，不同的饮食状况，训练内容和锻炼前的强度会影响“运动后你会饿了”的结果。一般而言，燃烧卡路里以消耗糖原，大脑会形成一种“饥饿的感觉”。
但是，并非所有的练习都会让您饿。例如，HIIT实际上会抑制您的食欲，因为这是一种更激烈的练习。
当人们进行激烈的运动时，为了提供更多的氧气，身体会抑制控制食欲的神经，而血液流向运动系统。减少胃和其他内部器官的血液也会减少食欲。
什么时候吃？
运动后，将消耗大量肌肉中的肝糖。因此，在1至3小时内，体内合成肝糖的酶活性将得到极大的改善，以快速吸收碳水化合物并促进肌肉肝糖的恢复。因此，运动后，我们的身体处于肝糖消耗量的状态。目前，消耗了一些碳水化合物，例如面包，大米等。
建议在健身45分钟内进食，因为运动后1小时内消耗的碳水化合物可能会转化为脂肪。运动后消耗的食物将首先修复人体的糖不足。运动后，胰岛素分泌增加，因此无需担心徒劳的流汗！
锻炼后吃饭，锻炼越早，越早，您必须在最新一小时内完成它。因为在运动后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物和氨基酸等营养素开辟了最大的渠道。如果及时补充营养素，则肌肉修复和生长将达到最大速度。
3。吃什么更好？
运动后30分钟内摄入碳水化合物可以恢复血糖平衡并促进蛋白质吸收。蛋白质可以促进肌肉修复，因此碳水化合物和蛋白质目前是最好的CP！
推荐食品：水果，全麦面包，牛奶，酸奶，少量坚果，即待食谷物。
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