退出所有聊天软件（微信，QQ）

关闭计算机上的网络链接

使用诸如小米手机的焦点模式之类的应用

关闭与您的学习无关的所有浏览器窗口

在开始学习之前，请清理桌子上的碎屑

6。学会简化和总结

学会使用缩写和其他角色和句子来帮助记忆，因为这些助记符已被证明可以提高学习效率。

示例1您可以使用首字母，缩写“ NPGJ”来帮助您记住，您需要从商店购买奶酪，苹果，羽衣甘蓝和鸡蛋。

示例2押韵可以帮助您记住诸如6月有多少天的信息：“三十，五十，七十，八十，三十，三十，四十，四，六，九，九，冬天，二，二，八十，八十，八十，八十，而另一天将在leap年中增加。”

此外，您可以将信息汇总到比较表，图表或思维映射中，这将帮助您更快地学习信息。

7。用手而不是笔记本电脑做笔记

科学家建议用手做笔记，而不是使用笔记本电脑，不仅是因为使用笔记本电脑时，计算机上的各种推动消息会分散您的注意力。即使笔记本电脑仅用于记录笔记本电脑，学习效率也将降低。

你为什么这么说？

因为当我们用手做笔记时，我们经常处理和重建信息，但是相反，当我们用笔记本记录笔记时，我们倾向于写下我们听到的或看到单词的内容，而不是首先处理信息。因此，如果条件允许，我建议您用手做笔记。

8。写下你的麻烦

我会考试吗？

如果我忘记关键概念和公式该怎么办？

如果考试比预期的要困难呢？

在考试前，这些想法可能会在您的脑海中徘徊。如果您让这些想法鲁ck采取行动，那么它们带来的焦虑会影响您的成绩。

如何解决这个问题？

在一个实验中，芝加哥大学的研究人员发现，写下对即将举行的考试的感觉的学生比没有的学生要好。研究人员说，这项技术对于习惯性焦虑人特别有效。心理学家凯蒂·克莱因（Katie Klein）还说，以日记的形式表现力写作可以提高记忆和学习能力。克莱因（Klein）解释说，这种写作使学生能够表达他们的负面情绪并发泄负面情绪，从而减少了这些感觉的干扰。

为了减少焦虑，您可以花10分钟写下即将来临的一切，您担心。也许这种简单的练习将帮助您取得更好的结果。

9。经常测试自己

研究表明，如果您想改善自己的学习成绩，自我测试至关重要。在一个实验中，路易斯维尔大学的心理学家基思·莱尔（Keith Lyle）向两组本科生教授了相同的统计课程。

对于第一组，莱尔（Lyle）根据他刚刚给的课程，要求学生在每次演讲后完成测验。

对于第二组，莱尔没有给学生任何测验。

在课程结束时，莱尔（Lyle）发现，第一组学生在考试中的成绩明显优于第二组。因此，不要仅仅被动地阅读书籍或笔记，我们需要通过自我测试更有效地学习。当您准备考试时，尽可能多的练习可能是一个好主意。

10。将您学到的知识与您已经知道的知识联系起来

科学家亨利·罗迪格三世（Henry Roediger III）和马克·A·麦克丹尼尔（Mark A.

例如，如果您要了解电力，则可以将其连接到水。电压类似于水压，电流类似于水的流速，电池类似于水泵，依此类推。让我给你另一个例子。您可以将白细胞视为“士兵”，以保护我们的身体免受“敌人”的疾病。也许考虑如何将新信息连接到您已经知道的内容需要花费时间和精力，但是费用值得。

11。大声朗读

研究表明，大声朗读信息可帮助学生学习比默默阅读更快。

这样做的原因是什么？

这是因为当您大声朗读消息时，您都会看到消息并听到消息。但是，当您无声地阅读消息时，您只能看到它。大声朗读每个字是不现实的。那将需要太多时间。因此，我推荐的过程就是这样。

第一步是在阅读文章或书籍时强调关键概念和公式，但不要停止并记住这些关键概念和公式，并在标记它们后继续阅读。

步骤2：阅读全文后，回到标记部分，然后大声阅读每个关键概念和公式，而次数没有限制。

步骤3：阅读每个标记的所有关键概念和公式后，请休息五分钟。

步骤4：剩下的时间后，依次查看每个标记概念和公式（用手或纸张）。测试您是否真的记得它。

步骤5：对于没有成功记忆的概念和公式，重复步骤2、3和4。

12。常规休息

学习一段时间后，休息可以提高整体学习效率并提高注意力。因此，将自己留在房间里并学习6个小时不是一个好主意。您可能认为这可以完成很多成就，但是研究证明事实并非如此。因此，每40分钟的工作和学习后，最好休息5至10分钟。建议您使用计时器或秒表来提醒您何时休息以及何时重新开始学习。

注意：请勿在休息期间使用手机或计算机，因为这些设备将阻止您完全放松思维。

13.在学习结束时奖励自己

在开始学习之前，请为完成学习设定特定的奖励。奖励可以是简单的事情，例如：

去散步

吃健康的小吃

听你喜欢的音乐

拉紧

做一些练习

演奏乐器

洗澡

买你想要的东西

在每个学习结束时奖励自己 - 您将更有效，更快地学习。

14.关注该过程，而不是结果

斯坦福大学心理学家Carol Dweck的研究表明，在学校中成功的学生专注于努力而不是最终的结果，专注于过程而不是等级，相信随着时间和精力，他们甚至可以在弱者中提高他们。他们将成功定义为驱使自己学习新知识，而不是获得完整的A。也就是说，成功的学生倾向于设定绩效目标，而成功的学生倾向于设定学习目标。

这两种目标有什么区别？

表现目标（下次将是数学考试的90％，并被录取到排名最高的学校），看上去很聪明，向他人证明自己。

相反，学习目标（例如第二天做三个代数问题，每天学习五个法语单词）是为了改善自己，让自己变得更好。大多数学校强调获得更高考试成绩的重要性。但是具有讽刺意味的是，如果您想取得更好的成绩，最好忽略所需的结果并专注于学习过程。

15。每天喝八杯水

您可能认为自己喝足够的水，但研究表明，多达75％的人处于长期脱水中。脱水对您的大脑不利 - 对您的测试分数不利。东伦敦大学的研究人员发现，当您脱水时，大脑的整体心理加工能力会降低，进一步的研究表明，脱水甚至会导致大脑中的灰色物质收缩。

每天至少喝八杯水。在您开始口渴之前，无论您走到哪里，都要带一个水杯。如果您想参加考试，请每40分钟左右带一个水杯，然后喝一些水。这将帮助您保持水分并提高考试成绩。此外，这也可以用作简短的休息，以使您的头脑更清楚，而饮用水也可以放松您并减轻您的焦虑。

16.锻炼至少每周三次

运动对您的身体有益，对您的大脑有益。各种研究表明，运动可以改善记忆力，改善大脑功能，减少抑郁症的发生，有助于预防糖尿病，癌症，骨质疏松症，改善睡眠质量，减轻压力并改善情绪。运动是一种神奇的药物！

因此，为了更有效地学习，每周至少锻炼3次，每次30至45分钟。您将更加健康，更有活力，您还将记住您学到的知识。

17.每晚至少睡8个小时，不要整夜熬夜

我们生活在一个紧张的时代，很少有人每晚睡8个小时。 “有很多事情要做。”因此，有时候，睡眠通常更像是一种奢侈品，而不是必需品。

但是研究表明，如果您有足够的睡眠，您将更加专注，您会更快地学习，并且您的记忆力会有所改善，并且您将在处理压力方面更有效。这是取得出色成果的秘诀。

因此，您必须每晚至少睡八个小时。这样，您的学习将更有效，您无需花费太多时间学习。此外，睡眠专家丹·泰勒（Dan Taylor）说，在上床睡觉之前，请立即学习最艰难的知识，这将使第二天更容易回忆起。因此，尽可能地安排您的日程安排，并在睡觉前学习最困难的知识。

最后，请不要整夜熬夜。心理学家Pamela Thacher的研究表明，过夜的学生的成绩较低，并且更有可能犯故障。

18。吃蓝莓

蓝莓富含类黄酮，可以增强脑连接并刺激脑细胞再生。雷丁大学的研究人员发现，吃蓝莓可以改善短期和长期记忆，并且蓝莓也可能有助于预防退行性疾病，例如阿尔茨海默氏症。

19。吃鸡肉和鸡蛋

波士顿大学的一支团队对1,400名成年人进行了长达10年的长期研究。他们发现，饮食中胆碱含量高的参与者在记忆测试中表现更好。胆碱是乙酰胆碱的前体，它是形成新记忆的重要物质。

哪些食物含有很多胆碱？

鸡肉和鸡蛋（蛋黄中含有90％的胆碱）。如果您担心蛋黄的高胆固醇含量，您可以松一口气。最近的研究表明，鸡蛋（包括蛋黄）是每个人的健康食品。

如果您是素食主义者，也可以吃其他一些食物来获取饮食胆碱。例如：小扁豆，葵花籽，南瓜种子，杏仁，卷心菜，花椰菜，西兰花。

20。吃omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸对脑功能至关重要。一个实验还发现，同时服用omega-3和omega-6脂肪酸可以减轻学生的测试焦虑并增加其浓度。此外，omega-3脂肪酸还可以预防高血压，心脏病，糖尿病，关节炎，骨质疏松症，抑郁症，注意力不足/多动障碍（ADHD），痴呆症，阿尔茨海默氏病，哮喘，哮喘，结肠直肠癌和前列腺癌。真是不可思议！呢呢

以下是富含omega-3脂肪酸的食物。

鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼，鳟鱼，亚麻籽，南瓜种子，核桃等

本文列出了许多方法，但不会感到不知所措，因为无需一次完成所有方法。俗话说，不要考虑一个咬人吃一个胖子，一一吃米饭。同样，如果您想在本文中实现所有20个提示，则一次需要一个提示。每周只专注于一个小费，甚至每月一个小费。一旦将这个技巧变成学习习惯，请继续进入下一个技巧。但是生活并不意味着知道，而是能够做到这一点。说起来容易做起来难。它涉及许多困难和困难，但我相信您已经准备好应对这些挑战。

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