三十或四十岁是生命的黄金时代。孔子说：“三十岁时，您不会被40岁混淆。对于健康，三十多岁和四十年代也是一个黄金舞台。如果您目前没有意识到不良生活方式对健康的影响，那么当您到达生命的“下半年”时，您可能会后悔。
最新的研究发现，拥有5种健康的生活方式可以延长预期寿命，年轻人可以快速学习！
生活方式会影响预期寿命
中国学者此前曾在《世界著名杂志》《柳叶刀》上发表了一项研究，分析了五种健康生活方式对我们国家30岁的预期寿命的影响。最近，研究小组在《副见解》杂志《自然》中发表了这项研究的重要结果，分析了这五种健康生活方式对我们国家40岁的预期寿命的影响。
这项研究使用了来自中国慢性疾病前瞻性研究（CKB）数据库中450,000多名中国成年人的数据，分析了健康生活方式对三种主要非传染性疾病的影响，包括心血管疾病，癌症和慢性呼吸道疾病，然后研究了健康的生活方式是否有助于延长中国成年人的预期生活。这是一项具有里程碑意义的研究，填补了我们人口中有关综合生活方式和预期寿命的定量研究差异，这些研究以前曾关注北美和欧洲人口。
研究发现，拥有五种健康的生活方式将减少由心血管疾病，癌症和慢性呼吸道疾病引起的死亡风险，从而延长生命。
可以延长寿命的五个良好习惯
说到这一点，您真的想知道哪种五种生活方式可以延长您的生活？让我们一一谈论它：
远离烟草意味着不吸烟或由于疾病以外的原因戒烟。建议您三十多岁或四十多岁的人正在吸烟，为了您年纪大的生活，您应该立即戒烟。
限制饮酒或少量饮酒，即男性每天的摄入量小于30克，女性每天少于15克。
同一年龄组和同性组的积极运动和体育活动的平均水平在同一年龄组中的平均水平或高于水平。根据我国家的调查数据，只要您每周至少3次到达中等和高强度的体育活动，并且每次至少30分钟，您就可以处于所有年龄段活动水平的最前沿（在12.5％的前12.5％之内）。
具体而言，均衡的饮食意味着每天吃新鲜的蔬菜，每天新鲜的水果，每周1至6天的红肉，每周4天以上的豆子，每周钓鱼超过1天。
健康的体重是指18.5至27.9之间的体重指数（BMI），男性的腰围小于90 cm，女性的腰围小于85 cm。
尽早发展健康的生活方式
上面提到的一项大规模研究发现，在中年和年轻人中，越来越多的人遵守健康的生活方式，对预期寿命的积极影响就越大，这使我们想起并尽快遵守健康的生活习惯。
研究发现，在30岁那年，拥有5种健康生活方式的男性预期寿命为8.8岁，而女性为8.1岁，而患有0至1个健康生活方式的男性则是指预期寿命。
在40岁那年，患有5种健康生活方式的男性预期寿命为6.3岁，与患有0至1个健康生活方式的男性相比，妇女将延长4.2岁。请注意，这是指没有心血管疾病，癌症或慢性呼吸道疾病的健康寿命。
可以看出，为了健康，我们也应该“三十岁，而不是被40个混淆”。在30岁时，您应该建立一种适合您的健康生活方式。当您40岁时，您应该继续练习这些健康的生活方式。这需要坚强的心，不要对“外部事物”感到困惑，以延长健康的寿命。
文字/刘·简（北京大学人民医院）
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