社区健身设备的功能，使用方法和预防措施

社区健身设备是帮助居民运动的健身工具。只有对社区健身设备有详细的了解，并且如果使用这些社区健身设备，可以真正使用社区健身设备来自身使用并实现健身的效果，否则将不会使用。幸运的是，它也可能伤害您的身体。用户需要锻炼身体的各个部位才能实现健身目的。

社区中有许多类型的室外健身设备，例如步行机，腰部旋风，骑行机器，划船机，双位置波椅，儿童锯木，椭圆机，左腿机器，肩部关节康复训练设备，坐推拉以及拉动装置，腹板，水平杆，双杆，双车轮，手臂强度训练器，升压机等。今天，Youmai Sports将向您介绍功能，使用方法和使用方法在十大共同社区中的健身设备的预防措施使每个人都正确运动。在使用社区健身设备之前，请务必热身！在使用社区健身设备之前，请务必热身！在使用社区健身设备之前，请务必热身！说重要的话3次！

1。大型和普通社区的健身设备：腰部设备

它也称为腰部扭曲装置，通常由两个或三个人使用。这是一种共同的社区健身设备。

社区健身设备：腰部旋转装置

功能：增强腰部的强度并锻炼腰部的柔韧性和柔韧性。

使用方法：用双手紧紧握住手柄，用双脚站立在圆形踏板上，并从腰部施加力，以驱动下肢向左右扭曲。

注意：不要使用太多的力，在扭动腰部时不要扭动底部，并注意保持腰部并靠背。

2。大型和公共社区中的健身设备：踏板训练装置

踏板训练设备也是一种共同的社区健身设备。

社区健身设备：踏板训练装置

功能：增强腰部和腿部的肌肉力量。

使用方法：牢固地坐在座椅板上，抬起脚，握住踏板，将腰部向后靠在座椅上，拉直上身，踏板踏板，在双腿上进行弯曲和伸展运动。

注意：背部应靠近后部，保持身体直线，并在举起时不要太凶猛，并注意将膝关节保持与脚趾相同的方向。伸展腿时的力量过大，可以轻松磨损膝盖和ta骨关节。对于有软骨变性的老年人，这种运动将在关节处加速磨损。

3。大型和公共社区的健身设备：太极揉捏推杆

Tai Chi推动机也是一种共同的社区健身设备。

社区健身设备：太极揉捏推车

功能：肩膀，肘部，腕，臀部和膝盖等关节的运动灵活性。

使用方法：选择带有太极拳推动器的任何转盘，站立在马姿势下，与上身直立站立，张开双手，按下转盘的突出表面，然后以相同或相反的方向旋转。

注意：旋转时不应执行动作，并以缓慢而均匀的速度进行。如果肩膀有疼痛，则建议运动。

4.大型和公共社区的健身设备：太空助行器

太空步行者也是一种共同的社区健身设备。

社区健身设备：太空步行器

功能：腿部，腰部和腹部，下肢柔韧性和心肺功能的运动肌肉力量。

使用方法：抓住扶手，踩在左右踏板上，然后来回摆动。以正常的速度锻炼并执行中等速度。

注意：运动范围不应太大。腿应明显地向后分开，这很容易造成损坏。此外，避免双腿同时来回颤动，以避免跌倒和受伤。太空步行者可以很容易地劳累腰部肌肉，尤其是在老年人中，其肌肉的柔韧性不佳。如果腿挥动太多并且速度太快，它可以很容易地将肌肉缠绕在脊柱周围。

5。大型和公共社区的健身设备：椭圆机

椭圆机也是一种共同的社区健身设备。

社区健身设备：椭圆机

功能：上肢和下肢的有氧运动，同时锻炼上肢和下肢，也降低了膝关节的压力，适合膝关节受伤的人。

使用方法：用双手轻轻握住仪器上方的扶手；手踩着脚的踏板依次向前；手脚移动后，相对协调的水平，逐渐增加了手的推力和拉力。

注意：注意保持身体直立。避免在腿上施加力，而手臂仅在腿的指导下起着稳定的作用，或者根本不支持扶手。

6。大型和公共社区中的健身设备：上肢牵引装置

上肢牵引装置也是一种共同的社区健身设备。

社区健身设备：上肢牵引装置

功能：它可以锻炼肩膀，腕部和手臂肌肉，提高上肢的柔韧性，增强肩部关节周围肌肉和韧带的柔韧性，并对功能障碍和肩部关节的旧伤害具有阳性的康复作用。但是，如果不正确地进行运动，则原始的肩袖受伤将加剧。

使用方法：双手握住双手，上下移动手臂以进行身体牵引。

注意：建议没有足够的手力量的老年人进行此练习。手臂强度不足会导致手臂肌肉的滑动和压力，并可能很容易造成跌落伤害。不要挂。

7.大型和公共社区的健身设备：健身机器

Jianqiji也是一种共同的社区健身设备。

社区健身设备：江齐机器

功能：增强心肺功能，改善上肢，腰部，腹部和背部的肌肉强度，并协调四肢，并对四肢，腰部和背部的疼痛产生康复作用。

使用方法：用双手将扶手向后拉，并用双脚向前踢，同时尽可能向后拉伸整个身体，然后返回到初始位置。

注意：它适合在桌子，颈部肌肉和腰部肌肉上经常遭受压力的人，但是如果这种状况已经发展为椎间盘突出，则不建议使用此类设备。运动不当会增加椎间盘突出症的症状。

8。大型和普通社区的健身设备：跑步机

跑步机是社区中一种常见的健身设备。

社区健身设备：跑步机

功能：运动腿和脚的肌肉，增强心肺功能并改善血液循环。

使用方法：用双手握住扶手，用脚踩踏板，然后进行跑步运动。

注意：用双手紧紧握住水平杆，以防止掉落；腿的挥杆不应太大，无法避免肌肉劳累。

九个大型公共社区中的健身设备：腹部肌肉板

腹部肌肉板，也称为静坐板，也是一种共同的社区健身设备。

社区健身设备：腹部肌肉板

功能：增强腰部和腹部肌肉的强度和弹性，并有效地促进腹部脂肪，这对身体塑造和健美运动有益。

使用方法：躺在设备上，用脚将横杆钩住，双手交叉以保护头​​部，并用腹部强力仰卧起坐。

注意：最好在进行弯曲的腹部肌肉板运动之前不要进行剧烈运动。练习时，请尝试放松身体，但不要摇动它。如果您在练习过程中头痛，请中断您的练习。

十个，大型公共社区中的健身设备：单酒吧

水平酒吧也是一种共同的社区健身设备。

社区健身设备：单酒吧

功能：增强上肢和上半身的肌肉力量，并促进肩膀和手臂的柔韧性。

使用方法：向前摆动双手并抓住上层水平管，然后灵活地摆动身体。

注意：不要太快或太硬，也不要使用100％的力量。